健康体重没烦恼健康PPT课件

吃/得/好-动/得/巧 健康体 重 没烦 恼 主讲:XXX 时间：20XX CATALOGUE 目 录 01.你，真的胖吗？ 02.盲目减重损健康 03.怎样保持健康体重？ 04.吃得好，动得巧 PART.01 你，真的胖吗？ 吃/得/好-动/得/巧 体重过百就是胖吗？ 这种说法一定是不对的。胖和不胖一是不能凭感觉来判断，二是不能只看体重或身高，三是 更不能说体重过了百就是胖。肥胖的判定有具体方法，如体重指数（BMI）、腰围等。 体重指数是国际通用的体重判断方法，另 有国家卫生行业标准。 知道了自己的身高和体重，我们可以自己 判断重不重，计算公式为BMI=体重（㎏）/ 身高（㎡）。 如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28， 就是肥胖。这是判断全身性肥胖的一个标 准。 另外，腰围、体脂率检测等，也可以判断是否肥胖。 腰围，既可以和体重指数结合着判断，又是一个独 立判断的标准。 凡是腰部脂肪堆积过多的人，就是通常说的大腹便 便，“腰粗肚子大”，即使体重指数正常，只要男 性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm，那也是肥胖， 称为中心型肥胖。 超重和肥胖是不是一回事？ 超重和肥胖是一回事又不是一回事。两者BMI大小界定不同，但都是用体重指数判断出来的 结果，含义都是体重高于正常 区别 第一，肥胖是疾病， 超重是肥胖前期， 超重在前，肥胖在 后。 第二，超重、肥胖 都是慢性病的重要 危险因素，肥胖的 影响会更大。 第三，从可控度谈，如果体重控制措施 得当，超重的人可能转为正常体重，而 从肥胖到正常体重就很不容易。我们常 常把超重肥胖搁在一起讲，也是希望人 们把它们都重视起来。 肥胖是病吗？有没有高发人群？ 1 肥胖确实是一种疾病，它在国际疾病分类名单中是有编码的，定义是可影响健康的 不正常或过量的脂肪积累。超重是肥胖的前期，不能称为疾病。 超重肥胖既是社会发展带来的问题，也与人们的生活方式和行为密不可分。生活方 2 式不健康、暴露于致肥胖环境的人群就是肥胖的高危人群，也是超重肥胖的高发人 群。 3 总体来说，我国居民超重肥胖问题不断凸显，当前超重肥胖的形势上升速度 较快、流行水平较高、全人群均受影响。如果我们按年龄段来划分全人群 肥胖是病吗？有没有高发人群？ 18岁以上 肥胖的比例超过50% 45~59岁 肥胖的比例超过60% 6~17岁 肥胖的比例超过19% 6岁以下 10.4% PART.02 盲目减重损健康 吃/得/好-动/得/巧 盲目减重损健康 可以不吃主食、晚饭来减重吗？ 不吃晚饭、不吃主食，这些减重的方式不科学。胖了以后单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥， 这会导致营养失衡。另外，长期不吃晚饭会破坏规律的进食习惯。进食间隔时间过长，也不利于人体 需要的各种各样的营养物质的供应。减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。 另外，我们所说的主食，即米、面、杂粮、薯类等食物，是 身体中重要的产能营养素——碳水化合物的来源。《中国居 民膳食指南（2022）》也建议坚持食物多样、合理搭配的平 衡膳食模式，每天摄入谷类食物200～300克。 薯类50~100克 全谷物50~75克 杂豆类 50~75克 盲目减重损健康 不吃饭就运动或过量运动，会影响身体健康吗？ 用不正确的方式控制体重是不科学的。有一些朋友为了减肥，喜欢不吃饭就运动。这个时候，要考虑下 有多长时间没吃饭了？ 做什么形式的运动？ 多大年龄？ 会不会出现低血糖的危险？ 当然，吃完饭马上运动也是不合理的，会增加肠胃的负担。个人要平衡好吃饭、运动的时间，以及运动强 度等。如果运动量等超出了个人的能力，肯定容易引起伤害。 盲目减重损健康 采用催吐、吃药等极端的方式减重，会给身体健康带来哪些危害？ 1 采用催吐、吃药等极端的方式减重，会给身体健康 带来哪些危害？ 2 催吐和拉肚子都不属于正常代谢方式，通常情况下 身体发生呕吐、腹泻都是机体健康异常的反应。 PART.03 怎样保持健康体重 吃/得/好-动/得/巧 怎样保持健康体重 为什么要保持健康体重？怎样保持健康体重？ 能量摄入与能量消耗的不平衡是导致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能够让自 1 己的体重保持在健康范围，那一定是为健康做了一件重要的事情。 拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌 症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。如果体 2 重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、生殖能力、体 能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身 心健康的基础。 怎样保持健康体重 保持健康体重，可以从这几个方面做起。 成年人可以经常测量体重、腰围，家长、学校也可以经常给孩子们测量身高、体重。 1 通过简单的测量，就可以了解自己的体重是否在正常范围内。 学会端好自己的餐盘。比如，不同年龄段的人，要知道自己餐 2 盘该放哪些食物、放多少，尤其要对摄入量有一个控制；要学 会合理搭配，做到均衡饮食。 3 要保持充足的身体活动。体重不高也要运动，充足的身体活动 是保证身心健康的基础。 怎样保持健康体重 不同年龄段人群保持合理健康的体重，应该养成怎样的饮食习惯？ 成年 人 要保持合理的膳食结构、改变不良的饮食习惯，不要改变以 谷类供能为主的膳食模式，不要喜食高油食物，要学会合理 点餐等。 60岁以上的老年人不能等到上了年纪再增加或减少体重，而 是要随着年龄的变化把保持健康体重作为一种追求，这对于 老年人的生活质量、健康状况、抵御其他疾病等都有益处。 怎样保持健康体重 不同年龄段人群保持合理健康的体重，应该养成怎样的饮食习惯？ 对于孩子的健康饮食，家长一定要履行好职责，关注生命早期1000天。孩子从出生到两岁，6个月 以内要尽力坚持纯母乳喂养，6个月以后到2岁期间要合理添加辅食，培养孩子自主进餐的习惯。 学龄期的儿童青少年要养成 不挑食、不偏食、不暴饮暴 食的饮食习惯，要认识食物、 了解不同食物的营养特点， 还可以学习一些简易的食物 制作方法。 坚持纯母乳喂养 合理添加辅食 不挑食 不偏食 不暴饮暴食 PART.04 吃得好，动得巧 吃/得/好-动/得/巧 吃得好动得巧 有减肥需求的人，怎样吃可以甩掉多余的肉肉？ 对于减重人群，我们可以分成两种情况考虑。 01. 单纯肥胖，没有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代谢综合征等。这类人群如果要甩 掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。 另外，可以多做一些身体活动，甚至适度增加一些运动强度。 02. 是有其他疾病困扰的肥胖人群，在实施减重计划时，应该去咨询专业医生，不要因为减重 而影响疾病的控制和治疗。当然，如果一个合并有其他慢性疾病的肥胖患者能够科学减重， 对疾病的治疗和康复也是有帮助的。 吃得好动得巧 平时的出行、家务活动，能计入身体活动量吗？ 2021年，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科 学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（下称《指南》）。 《指南》明确，人们每天的工作/学习、出行、家务、锻炼等四个方面的身体活动，都计入到 一个人的身体活动总量。 工作 学习 出行 家务 锻炼 吃得好动得巧 平时的出行、家务活动，能计入身体活动量吗？ 《指南》中的4条总则，对各个人群都适用，包括： 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持； 减少静态行为，每天保持身体活跃状态； 身体活动达到推荐量； 安全地进行身体活动。 吃得好动得巧 怎样才能“动得巧”？ 对于18～64岁的成年人，除坚持4条总则之外，还要做到以下几点： 每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强 01 度和高强度有氧活动组合； 02 每周至少进行2天肌肉力量练习； 03 保持日常身体活动，并增加活动量 吃得好动得巧 怎样才能“动得巧”？ 对于慢性病患者的建议包括： 在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始 进行；如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如身 体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不 强调强度，但强调规律。 吃/得/好-动/得/巧 健康体 重 没烦 恼 主讲:XXX 时间：20XX