《短距离跑》初中体育课件PPT

Junior high school sports courseware 初中体育课件 短距离跑 目录 CONTENT 01 短距离跑 02 跑的技术组成 03 起跑的加速 04 终点跑 第一章 CHAPTER 01 短距离跑 短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最 大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一 定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内 脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常 进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力 都有显著的促进作用。  跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离 跑的运动价值. 第二章 CHAPTER 02 跑的技术 （三）跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四 个部分组成。(观看图片) 例举100米跑技术 一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术 对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同， 起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞 式起跑，起跑时都使用起跑器。 安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大. （二）起 跑 技 术 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段. “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑 器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离 比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一 直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂 和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为 110-130度。 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有 力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后 摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。 后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高， 以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 第三章 CHAPTER 03 起跑加速 二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前 摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑. （一）起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极 有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅 度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。 起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。 （二）起跑后加速跑的技术特点： 1.短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到 途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 2.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3.逐渐抬高上体接近途中跑姿势 三、途 中 跑 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度 最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是 决定全程跑成绩的关键。 途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌 肉群，以节省能量的清耗。 （一）途中跑技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带 动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、 略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝 关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。 （二）、途中跑技术特点 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。 第四章 CHAPTER 04 终点跑 四、终 点 跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。 （一）终点跑技术 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量， 保持途中跑的高速度跑。 （二）终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距 离时，上体急速前倾，以胸部或肩 部撞终点线，并跑过终点，然后逐 渐减慢跑速。 Junior high school sports courseware 初中体育课件 短距离跑