立冬养生PPT课件

过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲 吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、 ， 中-国-养-生-文-化-常-识 立冬节气 起居养生 运动养生 药补食疗 中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物 活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。 Beginning of winter solar term Living and health preservation Exercise regimen Medicine and diet 过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲 吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、 ， 中-国-养-生-文-化-常-识 立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西 北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之 间交节。 立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。 区要八立 有的节冬 祭节 在 祖日之古 、，一代 饮在，社 宴我是会 等国个是 习部非 俗分常四 。地重时 “ ” 年通受视立 生过丰的冬 活冬收季也 的季、节是 兴的休节我 旺休养点国 如养生之民 意，息一间 。期的，非 待时是常 来节享重 ，  此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一 类的大鸟，蜃为大蛤。 立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条 及颜色相似的大蛤。 所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。 ▲祭祀 ▲酿黄酒 ▲补冬 ▲吃饺子 ▲“扫疥” ▲舂“交冬糍” 过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲 吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、 ， 中-国-养-生-文-化-常-识 立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐 浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用， 有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。 ” “ 季充的婴 足青幼 抽的少儿 条睡年以 发眠，及 枝，应正 更早处 。有卧于 利晚成 于起长 来，黄 年保金 春证期 “996” 充人对 足群于 的，上 睡要班 眠想族 必使来 不白说 可天， 少精尤 。力其 充是 沛 ， 精更对 蓄可于 锐以老 。早年 卧人 晚来 起讲 ，， 以空 更闲 好时 地间 养多 ， 过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲 吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、 ， 中-国-养-生-文-化-常-识 《遵生八笺》中原文如下： “运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。 坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手 左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。” 每日凌晨三至七点时，正坐，左手按住膝盖，右手搭 在左肘上,上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做三至五次， 然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。 可治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臀自 体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至与锁骨水平，两臂撑圆如 抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖 上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然 下落垂于身体两侧，共做六次，然后调息收功。 双腿并拢站立，双臂自 然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中 指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上 腭，却除心中杂念。两手掌相搓64 次。手热后两手绕胯贴于后背 两手内劳宫对肾俞穴，两手同时上下摩擦 64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯， 两臂伸直向下，两手好象在井台上往上提 水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手 上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各 上提64次，每天早晚各做一遍。 3、搓肾提水功 3、搓肾提水功 36 36 ( 45 ) 20 外转擦劳擦前肩全舌侧肩 4、 4、 宫劳 外 次 向 贴 次 宫 至合 ，平 自身 上抵 中， 宽同 补 补 肾 强 肾 肾贴命 半握 上 ， 一 命穴 然 肾 。 前身 心掌 放然 ，腭 指指 双， 后 向 转 松 提 尖 臂 自 固 肾， 固 穴， 拳 一 ， 下 上 两 下 向 ， 肛 紧 自 然 为 ， 手 前 两 ， 贴 然 站 功虚 虚 功 补 虚 站 尖 次 指 一 手 向 ， 两 转 度 两， 心手 除净 市风 垂下 ，立 钟 。 分 接不 。 时 后 掌 同 背 两 由手 下向 中心 ，穴 掌， 脚双 。 掌触 心 下 两 合 平 平 念 顶 朝 开 掌 上 ， 相 侧 侧 杂 拔 心 分 心翻摩内摩向至。，内与 ， 肾虚肾寒。 仰卧床上，全身放松，将被子盖到脖子处，用两手抓 住被子头，意念想肛脐下小腹处有气，做顺时针转36圈，逆时针转 36圈，然后深吸一口气送至腹部，闭气，将头往被子里缩，缩到最 大限度时，轻轻将头伸出被子外，慢慢呼气，一吸一呼为一次，共 做24次。 过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲 吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、 ， 中-国-养-生-文-化-常-识 春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节，此 时由于气候寒冷 人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功 能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力 还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃 至全年的健康打下基础 所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一 冬，来年无病痛”的俗语 常用的补益中药有：补气类的，如人参黄芪、党参、白术等， 适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人； 属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白 无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等 症状之人。 鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温， 腰酸多尿，或男子阳痿等患者服用。 素糖需更和就人尤补俗 的、要多蛋必体为 语 ： “ ” 食脂，的白须为重。说 食 。物 、肪 以所 量能 的质 加增 保了 。要 补食 疗 白蛋 须必 适， 解分 内体 一持 季冬 冬在 药 和质 吃多 机应 以， 、糖 的定 温气 调季 不补 生维 含富 的体 生产 肪脂 量热 低过 中养 食如 ，， 配料：黑芝麻25克、粳米50克。 做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻 入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。 功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中 老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。 冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。 老鸭去毛、內脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞 出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加 黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸 约2小时鸭熟即可 (也可用气锅蒸)。 补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血； 以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用， 共咸补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。 虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、 葱、水豆粉、清汤各适量。 将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾 仁用温水洗净，泡10分钟，分放在鸡肉上，加葱段、姜块、清汤适量， 上笼蒸至烂熟。出茏后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉 勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。 温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。 老鸭1000克，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000克，精盐及油适 量。 1．宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟； 2．用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘 烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。 增强体质，提高机体免疫力。 过阳立立中 燥，冬冬医 。少养养讲 吃生藏究 生应、立 冷该滋冬 也温阴补 不补补冬 宜养阳、 ， 中-国-养-生-文-化-常-识 立冬节气 起居养生 运动养生 药补食疗 中医学认为，立冬节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物 活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。