《秋季养生之衣食住行》秋季养生PPT课件

AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU “” YANG SHENG 秋季养生 秋季养生之衣食住行 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 健康入秋 顺时而养 Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation, Clothing, food, housing, and transportation for 养 秋阴 膘润 肺 有， 节 autumn health preservation ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 目 录 壹 衣——随增随减，“秋冻”有度 贰 食——养阴润肺，“秋膘”有节 叁 住——起居有方，预防“秋燥” 肆 行——适度锻炼，驱除“秋悲” CONTENTS ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 第一部分 衣—— 随增随减“秋冻”有 度 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation, Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 衣——随增随减，“秋冻”有度 秋季寒暑交替，冷暖多变 秋季寒暑交替，冷暖多变，人体一时很难适应，极易发生疾病或引发旧患，因此，秋季穿衣很有讲究， 每日着装应密切注意天气情况，随之增减，但不宜添得过多。 过多的衣物会导致身热汗出，当汗液过多时会出现两个问题，其一伤耗阴津，使阳气不得内敛，其二气 随液脱，使阳气随之流失，这两种情况都会造成阳气外泄，违背秋季“阴精内蓄、阳气内收”的养生需 要。 什么是秋冻 俗话所说的“秋冻”就是这个道理。而“秋冻”并不是要我们冻得瑟瑟发抖，适当冻冻，以自身不觉明 显冷感为好，这样逐渐适应寒冷，可以提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，增强自身抵抗疾病的能力。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 衣——随增随减，“秋冻”有度 人的体质和适应能力千差万别 体质虚弱者对冷的敏感性较高，应适当注意早晚保暖，多备几件 秋装，做到酌情增减，随增随减，避免受凉感冒或腹泻。 值得注意的是，对于婴幼儿来说，秋季穿衣除了要选择透气、吸 湿的衣物外，还应注意防止秋季中暑。 很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服，到中午气温升高，往往又 忘记减衣，导致宝宝被捂中暑，或形成内热体质，引发感冒、咳 嗽、夜卧不安等问题。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 衣——随增随减，“秋冻”有度 遵循“秋冻”原则把握时机： 初秋暑热未消，可适当“秋冻”，无须加衣；仲秋气温下降， 虽凉却不甚寒，穿衣应有所控制，有意识“冻一冻”；晚秋温 差增加，特别是秋冬交接之时，若有强冷空气侵袭，就不要再 一味强求“秋冻”。 注意“四不冻”：腹部、脚和脚踝、膝盖、颈椎这四个部位不 能挨冻。因为腹部受凉易引起胃肠道疾病，脚踝受凉会影响下 肢血液循环，膝盖受凉易引发关节疼痛，颈椎受凉可能导致颈 椎病。 采用洋葱穿衣法多层搭配：像洋葱一样多穿几层，每层厚度差 不多。这样两件衣服之间能形成隔绝冷空气的夹层，起到保暖 作用，且穿上或脱掉一件衣服时，体感温度是逐渐变化的，方 便根据天气和体温随时调整。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 衣——随增随减，“秋冻”有度 选择合适面料外衣裤： 应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，不易产生静电。 内衣裤： 要求面料柔软、清润，如丝绸、不过浆水的软棉布。男性内衣要紧中有松、狭中有宽，内裤要紧松适中；女 性的内衣要上紧、中松、下紧，内裤贴身。 关注身体部位保暖头部： 头部是人体阳气汇聚之处，受凉易引发感冒、头痛等疾病。可准备一顶帽子，天气较凉时戴上。 颈部： 颈部是人体的“要塞”，有众多经络和穴位。可选择高领衣服或佩戴围巾，保护颈部免受风寒。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 衣——随增随减，“秋冻”有度 腰部： 腰部为肾之府，肾喜温恶寒。可穿一件马甲或腰封，防止腰部受凉。 脚部： 脚部离心脏较远，血液循环相对较差，且有众多重要穴位。要穿保暖性好的鞋子和袜子，避免穿凉鞋或凉拖 鞋。 穿脱方便灵活调整： 秋季早晚凉、中午热，室内外温差大，衣服宜穿脱方便，可根据寒热随时调整，避免忽冷忽热、一会儿出汗 一会儿怕冷，以防感冒。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 第二部分 食—— 养阴润肺“秋膘”有 节 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation, Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 食——养阴润肺，“秋膘”有节 秋令时节气候由热转凉，秋风劲急，自然界逐渐呈现一派萧条之象，《黄帝内经》提出 “秋冬养阴”是秋季调养的根本，人们要顺应自然界阳气开始收藏的特性来调养身心， 秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成。 中医理论中，秋季在人体对应的脏腑是肺。我们常说肺为华盖（华盖为古代帝王的车盖， 润 起保护作用），除了因为肺在体腔脏腑中位居最高，更重要的是，季节更替时，首当其 冲的感受外部变化并作出反应调整、抵御外邪的也是肺。 而肺的另一个特性是其为娇脏，娇是娇嫩之意，是指肺脏清虚娇嫩而易受外邪侵袭的特 性。 肺 肺外合皮毛，开窍于鼻，与天气直接相通，六淫外邪侵犯人体，不论是从口鼻而人，还 是侵犯皮毛，皆易于犯肺而致病。 故每逢秋凉时节，最易出现感冒、咳嗽、急慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，秋季养生，以肺为主。 我国各地民俗都非常重视秋季饮食，多有“贴秋膘”一说，而传统医学也认为秋季适当进补是恢复和调 节人体各脏器机能的最佳时机。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 食——养阴润肺，“秋膘”有节 但经历了漫长的暑热季节，人们由于贪凉饮冷，脾 胃功能多有减弱，故秋凉伊始忌贸然进补。 大量进食养阴的补品和油腻的食物，会骤然加重脾 胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受， 导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、 消化不良、腹泻等。 所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾 胃功能，如蒸制的面食、粥、米糊等。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。 除芝麻外，萝卜、百合、甘蔗、梨柿、核桃、花生等应季蔬果，亦可滋阴润肺，皆宜常食。 到了秋末，人体精气进一步封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质， 这时可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣等，有助于健身、祛病、延年益寿。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 食——养阴润肺，“秋膘”有节 注意适量饮水：尽管秋季气候相对干燥，但也要避免过量饮水导致体内湿气过重。建议每天适量饮水， 成年女性饮水量不少于1500毫升，成年男性饮水量不少于1700毫升，保持体内水分平衡。 避免过度进补：秋季进补要适度，避免过度进补导致身体负担过重。特别是对于体质虚弱或患有慢性疾 病的人群，应在医生指导下进行食补。 均衡饮食：秋季食补应注重均衡饮食，合理搭配各种食物，确保身体获得全面的营养，避免偏食或暴饮 暴食等不良饮食习惯。 多吃富含维生素的食物：秋季是蔬菜水果丰收的季节，应多吃富含维生素C和维生素E的食物，如苹果、 橙子、猕猴桃、坚果等，能够增强免疫力、抵抗自由基的损害。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 食——养阴润肺，“秋膘”有节 饮食原则滋阴润燥：秋季气候干燥，人体易出现咽干、口燥、皮肤干燥等症状，应多吃具有滋阴润燥功 效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等，以滋润肺部，缓解秋燥。 少辛增酸：辛辣食物有发散特性，易伤及阴血；酸味食物有收敛固涩之效，故秋日饮食应“少辛增酸”， 少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，以 补肝气。 温补脾胃：秋季气温逐渐下降，人体需要更多的热量来抵御寒冷，可适当增加温补脾胃的食物，如羊肉、 牛肉、鸡肉、山药、南瓜等，有助于温中散寒、健脾养胃。 增加蛋白质摄入：秋季是身体储备能量的好时机，适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、蛋类、豆制品 等，有助于增强体质、提高免疫力。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 第三部分 住—— 起居有方预防“秋燥” AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation, Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 住——起居有方，预防“秋燥” 睡眠方面早睡早起：《素问四气调神大论》提到“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴 精的收藏，养“收”气，避免晚上凉气伤肺；早起能使肺气得以舒展，防止收之太过，顺应早晨阳气的 舒长。 保证睡眠质量：每晚亥时（21点-23点）休息，争取在子时（23点-1点）入睡，此时睡觉最能养阴，睡 眠质量也最佳。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。睡觉时可采取 头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，减少地球磁场的干扰，让睡眠更香甜。 穿着方面遵循“秋冻”原则：“春捂秋冻，不生杂病”，秋季虽天气转凉，但衣被要逐渐添加，以自己 感觉不寒为准。如衣服的添加与否，应根据天气变化决定，不宜添得过多、裹得太紧。不过，“秋冻” 要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。 注意重点部位保暖：初秋早晚温差大，要注意腹部、腰部和背部的保暖。腹部受凉易引起腹痛腹泻，日 久脾胃受损；腰部着凉易致寒邪侵犯腰腹部，引发疼痛；后背受凉容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、 发热。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 住——起居有方，预防“秋燥” 日常活动方面保持室内空气流通：秋季 气候干燥，易滋生细菌，应经常开窗通 风换气，每日早晚可选择空气清新处主 动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、 污染物，减少肺部损害。 适当午睡：秋季人们容易出现“秋乏”， 适当午睡有利于化解困顿情绪，特别是 老人，宜“遇有睡意则就枕”。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 住——起居有方，预防“秋燥” 1、忌睡前进食这将会增加肠胃负担 易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。 2、忌睡前饮茶茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入 睡 饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。 3、忌情绪激动睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前 应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。 秋季睡眠 有“八忌” 4、忌娱乐过度睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持 续兴奋，使人难以入睡。 5、忌过多言谈卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋 影响入睡。 6、忌睡时掩面睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利 7、忌睡时张口睡觉闭口是保养元气的最好方法。 8、忌睡时吹风人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 住——起居有方，预防“秋燥” 早卧早起，切忌悲忧伤感 在起居方面，应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收 敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。 中医理论认为，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺 气虚则机体的耐受能力下降，易生悲忧之情绪。 所以，在进行自我调养时，要注意精神调养，做到内心宁静、神 志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主 动予以排解，以避肃杀之气。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 住——起居有方，预防“秋燥” 秋季有“四防” 1 秋冻防过头 秋天适当地让身体经受寒冷 的考验，能加强人体对疾病 的抵抗能力，但一旦冻过了 头便事与愿违，会带来许多 疾病，诸如伤风、关节炎、 气管炎、消化道疾病。 2 秋凉防感冒 秋天是感冒最容易流行的 季节。因此，当天气较冷 时要注意保温，及时添衣， 也有助于预防感冒。 4 3 秋燥防皲裂 入秋以后，天气逐渐干燥， 人的手、脚、脸面就会变得 粗糙，皮肤弹性变小，以致 产生皲裂。因此，洗脸、洗 脚不宜用碱性大的肥皂。 防病毒，多消毒 食果防秋痢秋天瓜果多，带 菌多，食用瓜果若不注意卫 生，很容易患痢疾，使人腹 痛、腹泻、呕吐。故食用瓜 果应注意清洁和消毒，霉烂 的瓜果不能吃，以防病从口 入。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 第四部分 行—— 适度锻炼驱除“秋悲” AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation, Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 行——适度锻炼，驱除“秋悲” 01.慢跑: 好处：慢跑是一种低强度的有氧运动，能够全面提升身体素质，增强心肺耐力，同时促进脂肪燃烧，有助 于减肥塑形。秋季的凉爽天气非常适合进行慢跑锻炼。 注意事项：跑步前要做好热身运动，选择合适的跑鞋和服装，并根据天气变化适时增减衣物。跑步时注意 节奏，最好能用腹部深呼吸。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 行——适度锻炼，驱除“秋悲” 02.骑行: 好处：骑行不仅是一项全身性的有氧运动，还能让人在旅途中发现不一 样的风景。骑行能够锻炼心肺功能，增强下肢力量，提高身体的协调性 和平衡能力。 注意事项：选择安全的骑行路线，佩戴好头盔和护具，注意交通安全。 骑行前要做好热身，避免突然高强度运动导致身体受伤。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 行——适度锻炼，驱除“秋悲” 03. 登山 好处：秋季山林间层林尽染，是登山的最佳季节。登山能够锻炼心肺功能， 增强下肢力量，同时让人在亲近自然的同时享受心灵的宁静与放松。 注意事项：登山前要了解路线和天气情况，准备足够的饮食和水。穿着舒 适的运动鞋和服装，注意防滑和保暖。避免单独行动，最好结伴而行。 04. 瑜伽 好处：秋季气温适宜，是练习瑜伽的好时机。瑜伽能够帮助放松身心，缓 解日常生活中的压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。 注意事项：选择适合自己的瑜伽课程，避免过度拉伸导致身体受伤。练习 时要保持呼吸顺畅，注意体式的正确性和稳定性。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 行——适度锻炼，驱除“秋悲” 运动前 的准备 运动前 的准备 运动前 的准备 1、热身运动 秋天气温较低，人体关节的活动 幅度减小，韧带的伸展度降低。 在运动前进行充分的热身运动， 如慢跑、拉伸等，可以预防肌肉 拉伤和关节扭伤。 2、穿合适装备 选择透气性好、吸汗性强的运动 服装和鞋子，避免因为穿着不当 导致身体不适或受伤。 3、补充水分 秋天气候干燥，运动前和运动过 程中要及时补充水分，以防脱水。 运动前可以适量饮用温水或运动 饮料。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 行——适度锻炼，驱除“秋悲” 运动中的注意事项: 1.循序渐进 运动要循序渐进，根据自身身体状况和运动能力选择合适的运动强 度和时间。避免突然进行剧烈运动导致身体受伤。 2注意保暖 秋季早晚温差大，运动时要根据天气变化适时增减衣物，避免着凉 感冒。运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物。 3.科学补水 运动中要及时补充水分，但注意不要在剧烈运动后立即大量饮水， 以免对心脏造成负担。可以少量多次地补充水分。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 行——适度锻炼，驱除“秋悲” 拉伸放松 运动后进行适当的拉伸放松可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。可 以针对运动过程中使用较多的肌肉群进行重点拉伸。 补充营养 运动后要及时补充营养，特别是富含蛋白质和维生素的食物。这 些食物有助于肌肉修复和能量补充。 充足睡眠保证 充足的睡眠是身体恢复的重要环节。运动后要保证足够的睡眠时间， 让身体得到充分的休息和恢复。 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 版权声明 感谢您下载觅知网提供的原创PPT作品，为了您和觅知网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将 承担法律责任！觅知网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！ 1、在觅知网出售的PPT模板是免版税类（RF：Royalty-Free）正版受《中华人民共和国著作法》和《世界版权公 约》的保护，作品的所有权、版权和著作权归觅知网所有，您下载的是PPT模板素材的使用权。 2 、不得将觅知网的PPT模板、PPT素材，本身用于再出售，或者出租、出借、转让、分销、发布或者作为礼物供 他人使用，不得转授权、出卖、转让本协议或者本协议中的权利。 3 、禁止将作品输入商标或者服务标记使用 更多模板烦请登录：https://www.51miz.com/ppt/ ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU “” YANG SHENG 秋季养生 秋季养生之衣食住行 AUTUMN AND WINTER HEALTH BUREAU 健康入秋 顺时而养 Clothing, food, housing, and transportation for autumn health preservation, Clothing, food, housing, and transportation for 养 秋阴 膘润 肺 有， 节 autumn health preservation ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住行 ×× 秋季养生 2025 衣食住