老年人夏季保健及养生ppt课件

补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、 山药。气虚较明显的可用党参、黄芪 保要所痛中等心容力容人十人温夏 健了困、暑症烦易、易在分体最季 常解扰腹、状、出食出炎旺的高是 识一。泻呕，昏汗欲现热盛新的一 。些我等吐甚昏、不全的，陈季年 夏们疾、至欲头振身夏很代节中 季需病腹被睡晕、乏天多谢，气 、 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、 麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪 暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳气 1. 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补： 西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。 2. 健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。 3. 清热消暑:人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。 4. 补养肺肾:夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。 主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。重点是夏季宜养脾： 1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食； 2：护脾法：药粥（如百合粥）； 3：健脾法：常做摩腹功。 1：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息； 2：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心； 3：汗多易伤心。 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、 麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪 谷物类：大米,面粉,玉米,小米, 高粱,荞麦，麦胚等 老玉米：“黄金作物” 老玉米中含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养 物，对保护心脑血管有重要作用。 燕麦: 功能:降血压降血脂 高血压者多吃燕麦粥/片。 荞麦: 现在人多数三高;血压,血脂,血糖;而荞麦能“三降” 小米： 除湿健脾,镇静安眠； 晨一碗粥,精神焕发；晚一碗粥,不失眠 麦胚： 【本草纲目】记载：“麦胚可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健胃”。 豆类： 1. 我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以我们小球老 胜,大球不胜-体质差,怎么办？ 2. 卫生部提出“大豆行动计划“: 3. 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 4. 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 5. 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米 6. 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节” 蔬菜： 1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效: ① 它养粘膜,不容易感冒; ② 美容菜,养发,养皮肤; ③ 有抗癌及护眼作用; ④ 高温时营养不丢失; 2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病. 3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病. 4.西红柿:具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱 癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含 番茄素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿 炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。 5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。 6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗 塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现 并由此得诺贝尔奖。 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、 麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪 1.食物多样化,谷类为主。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。 3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。 4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。 老年人可多吃鱼，海鱼较好。　　　　　 5.食量与体力活动要平衡，保持适当 体重，一天最好要锻炼1小时。 6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发 病与高盐的摄入密切相关。 7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常 人则可适量喝红酒。 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、 麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪 夏季常见疾病有：中暑、热中风、肠道传染病等 01 中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温 调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。 应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心 呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患 者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。 中暑预防措施： 措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、 酸梅汤等清凉饮料 02 肠道传染病 夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物 中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要 防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等 水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水 污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 常洗手。 03 热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入 房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血 管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7 摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 一 藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、 陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、 桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它 具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者 用此药最为受益。 二 人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、 砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏 季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、 恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动， 缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。 三 十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。 具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主 要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治 疗痱子或轻度皮肤损伤。 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、 麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪 1. 一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。 2. 二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导 致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 3. 三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋， 会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意 外。 4. 四忌快速度的运动锻炼：尤其是患有心脏病和高血压病者，快速 运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 　 1.散步 ① 散步的好处：灵活关节，降低血压， 消耗脂肪，防止衰老。 ② 科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交 替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每 天散步一到二次，每次20—40分钟。 2.掂脚尖 掂脚尖好处： ① 加强下肢血液的循环 ② 有益人的心脏、心血管健康 ③ 能锻炼小腿肌肉和脚踝 ④ 防止静脉曲张 ⑤ 增强踝关节的稳定 3.双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握 拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具 有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环 有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作 用，具有养心的功效。 4.上举托物 端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼 吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如 此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1 遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活 动上肢肌肉关节。 5.手足争力 端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌 中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动 作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪 诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。 6.闭目吞津 端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸， 口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞 咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动，叩齿10~15次。 这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养 心安神、固齿、健脾。 补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、 山药。气虚较明显的可用党参、黄芪