中医夏季养生PPT课件+Word讲稿

Microsoft Word 文档 中国传统中医文化 夏季养生调养生息 目录 / C O N T E N T S 01 夏季饮食 The origin of the Great Heat solar term 04 夏季睡眠 Farming activities during the solar term of the Great Heat 02 夏季运动 The custom of the Great Summer Festival 05 按摩保健 The way of health preservation during the solar term 03 夏季心理调适 Phenological characteristics of the Great Heat 06 四个注意事项 Appreciation of poems related to the great heat 中国传统中医文化 夏季养生调养生息  夏季饮食 饮食清淡：多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少 食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或 含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉 食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟 苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑 祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。  夏季饮食 饮 食 搭 配 细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。 一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭， 晚上吃粥。 荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。 肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。 老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。有关中医学专家认为，“暑 为夏之主气”。 在烈日炎炎的盛夏，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温、祛 病延年、强身健体等大有益处。  夏季饮食 夏季饮食提倡“五低”，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，适宜清补、平补。 在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此 应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。 老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，因此应该避免过 饱，因为过饱容易损伤脾胃，建议少食多餐。 中国传统中医文化 夏季养生调养生息  夏季运动 以老而锻尽疾好健 备人对炼量病检康 不，于。在的查老 测则患 家老与人 之最有 人人测在 用好各 的需评运 。随种 陪加，动 身多 同强对的 携发 下家患时 带病 在庭有候 有易 家防心一 关发 中护脑定 药病 进意血要 物的 行识管做 ， ，  夏季运动 老年人大都比较喜欢晨练，有的一大早就开始进 行长跑等剧烈运动，其实上午6至9点的时候，污 染是最严重的，而且老年人早晨的基础血压比较 高，进行剧烈运动的话对身体非常不利。 老年人如果要锻炼的话，最好选择在下午，即使 是要晨练的话，也应该找个空气好一点的地方， 做做操、打打太极拳等。 中国传统中医文化 夏季养生调养生息  夏季心理调适 炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现 急性情绪中暑，这对夏季养生的危害非常大。 尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌 缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝 死，所以防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。 中国传统中医文化 夏季养生调养生息  夏季睡眠 夏季是一年当中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛， 应该注意调摄起居，不妄劳作，注意衣着，来顺应自然界阳盛 阴衰的变化。 饭后不要立即躺卧，应该稍微活动一下，来帮助饮食消化。 调摄起居也应该符合自然界阳长阴消的规律。 注意昼夜节律，早起晚睡，晚上睡前之前应该用温水洗澡，同 时培养午睡的习惯，来帮助消除疲劳，焕发精神。  夏季睡眠 夏季早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身； 中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。 居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器 以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过 30℃，湿度在60%上下。  夏季睡眠 据有关研究发现，树木遮阳的墙壁表面，温度可低 8℃左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右， 因此，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持 室内的空气清新和温度的适宜。  夏季睡眠 夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易 受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿， 不能以地面、阳台为床，不能正对 扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾 病的发生。 中国传统中医文化 夏季养生调养生息  按摩保健 夏季在人体主心、脾，因此心、脾气在夏季的是偶自然旺于冬季， 而热、湿邪最宜伤及心脾两赃，使心、小肠、脾、胃的功能失调， 所以夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。 可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命 门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等 穴进行按摩。 中国传统中医文化 夏季养生调养生息  注意事项 春夏要注意养阳，但是也要注意 不能太过。在药物治疗、进补的 时候也得倍加小心。 比如，用参、鹿茸等热性药的时 候，达到启发生长之气即可，千 万不能多服，避免因为久服而引 动邪火。  注意事项 夏季天气炎热，一定要避免在烈日下长时间劳 作或奔走。室内要注意通风，保持空气清新。 室内可以经常洒一些清水，或者用湿拖把拖地， 这样既能降温又能调节湿度。使用空调降温的 时候，勿让室内外温差太大，否择容易诱发上 呼吸道感染和干燥综合征。  注意事项 老年人夏季避暑的 时候一定注意对腰 腹部进行保暖，避 免着凉。 老年人夏季的时候一定 不能贪食生冷食品，不 吃腐败变质的食物，以 免出现食物中毒和肠道 疾病。 中国传统中医文化 夏季养生调养生息