春季养生PPT课件

健康/养生/修身/养性 （世界卫生组织WHO） 健康不仅仅是没有疾病和虚弱， 而且是身体、精神和交往处于 完美状态. 疾病 健康 亚健康 CONTENTS 健康 养生保健 亚健康 任其发展 疾病 养生的目的 养生 不生病 少生病 晚生病 一年之际在于春 春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此 谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消 融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出 现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向 上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保 卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气 的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯串到饮食、运动、起居、情志等 各个方面去。 春季养生 01 气候特点 多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒 02 健康隐患 传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患 03 养生原则 合理饮食 合理运动 合理起居 合理情志 04 养生方法 扶正气－增强免疫，抵御疾病 平阴阳－养护阳气，助阳生发 调脏腑－养肝为先 《素问四气调神大论篇》 “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早 起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予 而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之 则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 释意 春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春 分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无 力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾 相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春 天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早 起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免 风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”， 就是同样的道理。 释意 “生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时 间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方， 对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑， 不会放在春天，一定是秋后。 “逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季 养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体 五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得 不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没 有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。 正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！ ——《黄帝内经》 正气不足，百病由生 ——扶正气，治未病的关键 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。 扶正气－春季 01 饮 食 多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬 菜 、多喝粥 02 起 居 早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要 适度 03 运 动 多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青； 远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴 位（缓解春困） 04 情 志 少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流  产品组合：宣肺排毒＋疏肝利胆+肩颈椎 阴虚、阳虚，究竟是什么？ 我为什么会这样？ 哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？ 阴阳－－健康的关键 阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》 阳 阳虚  加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁 寒凝气滞：心脏病的前兆 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福 阴 阴虚  影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂 平阴阳－春季 01 饮 食 阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补 02 起 居 阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒 03 运 动 阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量 04 情 志 阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤  产品组合：宣肺排毒＋疏肝利胆＋滋养暖肾 每个季节， 哪个脏腑最容易受伤？ 如何好好保护它？ 疏肝利胆 宣肺排毒 肠胃保养 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理 01 饮食 结构合理 定时适量 温热适宜 02 起居 科学睡眠 劳逸结合 生活规律 03 运动 积极运动 因人而异 持之以恒 04 情志 平和心态 良好情趣 远离陋习 春之饮食：宜辛甘清淡，忌酸收油腻 春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油腻，以 免伤害脾胃。 多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、百合、 梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅子、醋、杏等 酸性食物。 饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌呤碱等 物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性 调味品。 春之起居：宜夜卧早起，忌骤减衣物 春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表所需的气血供 应增多而出现肢体困倦。许学猛提醒，春天来了，要坚持“夜卧早起”， 克服倦懒思眠，帮助生阳升发。跟随昼渐长、夜变短，合理调整睡眠， 还可增强人体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。 春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是年老体弱者，减 脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。 此外，春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣服,并要注 意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾病。  春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气 郁滞不畅，进而影响心神及脾胃运化，出现神经 内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降等疾病。 养生就要力戒暴怒，解除忧郁，不要约束和压抑 自己的情绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使心情舒 畅。  入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进机体抵 御外邪能力，从而加强对骨关节的保护作用，增 进心身健康。 不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动，因为剧 烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让 人产生浑身乏力，甚至损伤人体正气，使外邪有 可乘之机。 健康/养生/修身/养性