夏季养生小常识培训讲座PPT课件

【教育培训】【说课】【公开课】 This is the original template. Please replace the text you need. Thank you for choosing rice husk ppt template. This template is simple and easy to modify. It is designed by Miss Flower. The copyright belongs to docer 汇报人：xxx 目录.CONTENTS 目录.CONTENTS PART ONE This is the original presentation template. Please replace the text you need and enter some explanatory text. Thank you for choosing rice husk ppt template. This template is simple and easy to modify. It is designed and produced by Miss Flower. The copyright belongs to docer 夏季养生的特点 夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而 生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴 在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。 夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切 忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉， 可达到养生的目的。 PART O2 This is the original presentation template. Please replace the text you need and enter some explanatory text. Thank you for choosing rice husk ppt template. This template is simple and easy to modify. It is designed and produced by Miss Flower. The copyright belongs to docer 夏季养心安神之品 茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁 等，这些都能起到养心安神的作用。 在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋 葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹 果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少 吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 PART O3 This is the original presentation template. Please replace the text you need and enter some explanatory text. Thank you for choosing rice husk ppt template. This template is simple and easy to modify. It is designed and produced by Miss Flower. The copyright belongs to docer 夏季常出现的几个问题 1. 夏季犯困 吃什么可以消除疲劳？ 2.夏季如何去火？ 3.夏季很烦躁？ PART O4 This is the original presentation template. Please replace the text you need and enter some explanatory text. Thank you for choosing rice husk ppt template. This template is simple and easy to modify. It is designed and produced by Miss Flower. The copyright belongs to docer 夏季犯困吃什么可以消除疲劳？ 维生素及富含维生素的食物 维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体 不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新 充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪 羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。 茶 茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成 分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除 疲劳。 高蛋白食品 豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类 等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消 除人体疲劳。 碱性食物 碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到 恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性， 有利于消除疲劳。 中药 中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、 阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神 经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。 PART O5 This is the original presentation template. Please replace the text you need and enter some explanatory text. Thank you for choosing rice husk ppt template. This template is simple and easy to modify. It is designed and produced by Miss Flower. The copyright belongs to docer 夏季如何去火？ 降火，顾名思义，降热盛抑火生。 一年四季中，夏季可谓阳气最盛之季，万物生机旺盛，人 体也是气血运行旺盛，伏阴在内，阳气外发。暑热往往使人食欲下 降，学会用适当的饮食来调节，通过降火、排毒、祛暑化湿，就可 轻松应对这个炎炎夏日。 现根据夏季现有可以买到的时令蔬菜水果，对此分别归纳 了以下降火食物。略分为五大类：蔬菜类，水果类，茶饮类，粥类， 动物类。从各种分类饮食中详尽描述在夏季能帮助去火祛暑的食物， 希望能给大家提供一些有用的帮助，清凉度夏。 1 2 3 4 一.蔬菜类 苦瓜 苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显著 。中医认为，苦瓜味甘 性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质， 解劳乏，清心明日，因此是为首选。 黄瓜 黄瓜有清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人 体新陈代谢，排出毒素。对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常 有益。有助于缓解夏季口渴、痰多能症状。黄瓜生食或炒都可。 木耳 木耳亦有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳含有 一种胶质可以吸附灰尘杂物，帮助排除废物，排毒清胃。 海带 海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。 二.水果 西瓜 西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、 1 利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。西瓜中含有大量的水分， 在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃几块甜美多汁的西瓜，症 状会马上改善; 2 草莓 新鲜多汁的草莓，酸甜可口，有“降火”、“去火”，能清暑、 解热、除烦。 3 西红柿 西红柿尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜， 营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝“去火” 4 去火的一些水果还有：香瓜，香蕉，葡萄，酸梅，桑葚，柠 檬，生荸荠，梨、、柚子、柑子、橙子，柿子，甘蔗，芒果， 猕猴桃，金桔，苹果、乌梅、枇杷、无花果、杨桃等 。 一些热性水果要少吃，比如：荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石 榴等 三.粥 薏仁+红豆 薏仁祛湿的功效不可小觑，能促进体内血液循环、水分代谢，利尿消 1 肿，夏季燥热多汗，多吃薏仁对身体大有好处。红豆可增加肠胃蠕动， 减少便秘，促进排尿。薏仁红豆汤祛湿效果最好，注意：不要将薏仁 2 与米同煮，功效相抵，就不能发挥祛湿的作用了。 绿豆 绿豆汤无疑是这个夏天最佳祛暑降火的靓汤了。它具有清热解毒、 3 除湿利尿、消暑解渴的作用，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，神清 气爽，心旷神怡。煮汤时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破 坏而降低作用。 4 小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质， 容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒， 有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 四.茶饮类 1 酸梅汤 酸梅汤的原料有乌梅、桂花、甘草、山楂，加上冰糖。可以消食、 散瘀、生津止渴，收敛肺气，除燥安神，从而达到降火的功效 2 牛奶 很多人对牛奶有误解，认为牛奶会引起“上火”。其实不然， 牛奶性凉，可滋阴、解热毒来发挥“去火”功效。 3 菊花茶 夏季多饮用此茶，达到“去火”功效 4 陈醋 适量的和稀释后的陈醋，可以促进新陈代谢，生津开胃，增加食 欲，此外还能杀菌败火 五.动物类食品 鲤鱼 1 夏季温热潮湿，煮些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿，也易 被消化吸收。酸菜鱼汤有助于增加食欲。此外还有青鱼、鲫鱼等。 2 3 4 蟹 中医认为螃蟹性寒，可伴些醋和姜汁食用，注意不可使用太 多，以免肠胃不适。 鸭肉 鸭肉特别适合夏季食用凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚 弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。 易上火的食物 　　 最上火的有鸡肉,腊肉,辣椒,桔子,荔枝，韭菜，羊 肉，狗肉，雀肉，高粱，龙眼，樱桃，杏子等。食品中 的葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食 品，四川的麻辣烫等都是容易上火的。 夏季很烦躁？ 重回心灵 月光边境 Childhood 迷雾森林 初雪 memory PART O6 This is the original presentation template. 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It is designed and produced by Miss Flower. The copyright belongs to docer 夏季生活中十个“最佳” 1.最佳调味品——食醋： 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收， 促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等， 对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保 持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、 食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、 苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得， 烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4、最佳肉食——鸭肉： 鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症 状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨 益； 鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高 血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5. 最佳饮料——热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶 10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表明，热茶的降 温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。 6、最佳营养素——维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多， 夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动——游泳： 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、 肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消 耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 8、最佳服色——红色： 红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤 害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”——扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董” 了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜 能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施——起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。 PART O8 This is the original presentation template. 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